어푸어푸 거북이 다이어터

안녕하세요. 어푸에요! 요즘 한약을 병행한 다이어트를 시작한지 1달이 되었는데, 너무 재미가 없고 지겹더라고요... 다이어트를 시작한 지 한 달쯤 지나면 누구나 한 번쯤 “아… 이제 너무 지겹다” 하는 시기가 찾아옵니다.초반의 빠른 체중 변화도 잠잠해지고, 식단은 반복되고, 운동은 의무처럼 느껴지고…이쯤 되면 다이어트를 더 ‘재밌게’ 해보고 싶다는 생각이 듭니다. 그런데 사실, 다이어트는 재미를 찾아서 성공하는 활동이 아니라, ‘루틴’으로 만들어야 오래가는 활동입니다.재미는 하루 이틀이면 사라지지만, 루틴은 제 인생의 습관이 되어 오래갑니다. 오늘은 다이어트가 재미없어질 때, 억지로 즐거움을 만들기보다 ‘루틴으로 만드는 방법’을 중심으로 적어보려고 합니다.1. 다이어트는 ‘흥미 활동’이 아니라 ‘생활 루..

#내돈내산 후기 안녕하세요, 어푸예요! 요즘 수영 강습을 열심히 다니고 있는데, 저희 센터는 마지막주에 자유수영이거든요! 강습은 배우느라고 재밌는데 자유수영은 너무 재미가 없어서 다들 샥즈 끼고 노래 들으면서 하신다길래, 저도 사봤습니다. 샥즈 말고 짭즈로 유명한 중국산 POLVCDG X6 모델이에요!가격이 저렴해서 큰 기대는 안 했는데, 생각보다 나쁘지 않더라고요. 저는 알리에서 32,000원 주고 구매했답니다! (2만원대로 세일할때도 있던데,, 전 그냥 샀어요 ㅋㅋ) 언박싱 & 구성품 박스는 생각보다 깔끔하게 되어 있었어요. 겉 포장 박스를 열면 내부에 검정 박스가 나오는데 꽤 고급스러운 디자인 !! 3만원대라고 안믿기네요! 구성은 이어폰, 충전케이블, 설명서가 들어 있었고, 따로 ..

다이어트를 시작할 땐 누구나 다짐이 단단하죠.‘이번엔 진짜 해보자!’ 하면서 식단도 세심하게 챙기고 운동도 꾸준히 하게 돼요.그런데 2주차쯤 되면 이상하게도…의지가 살짝 약해지고, 체중도 멈추는 시기가 찾아오죠. 저도 딱 이 시기마다 흔들리곤 했어요.아침엔 의욕이 넘치는데 오후엔 빵 냄새에 무너지고,운동도 하기 싫고, “오늘만 쉬자…” 이런 생각이 자꾸 올라와요. 그래서 이번 글에서는, 그런 ‘2주차 슬럼프’를 어떻게 다시 잡아가는지제가 직접 실천해본 방법으로 정리해봤습니다.🩵 1. ‘지금까지의 기록’을 눈으로 다시 보기 의지가 약해질 때 제일 효과적인 건,“내가 여기까지 해온 노력”을 눈으로 확인하는 거예요. 저는 하루 먹은 음식, 운동 시간, 몸무게 그래프를 사진으로 저장해두거든요.체중 변화가 크지..

생리 1주일 전, 왜 이렇게 피곤하고 붓는 걸까생리 전이 다가오면 몸이 무겁고, 피로가 쌓인 것처럼 느껴지죠.아무리 자도 개운하지 않고, 다리가 붓고 얼굴이 둥둥 뜨는 느낌이 듭니다.이건 대부분 호르몬 변화 때문이에요.배란이 끝난 뒤부터 생리 직전까지는 프로게스테론(황체호르몬)이 활발하게 분비됩니다.이 호르몬은 임신에 대비해 몸속에 수분과 나트륨을 저장하려는 성질이 있어서몸 전체가 살짝 붓고 체중이 늘어난 것처럼 보여요.보통 1~3kg 정도 오를 수 있는데, 이건 살이 아니라 단순한 수분 저류예요.컨디션이 급격히 떨어지는 이유프로게스테론이 많아지면 체온이 약간 오르면서 에너지 소모량이 늘고,그 결과 피로감이 쉽게 쌓입니다.아침에 일어나도 개운하지 않고, 일상적인 일에도 유난히 힘이 들죠.또한 이 시기엔 ..

접영만 하면 제자리… 왜 자꾸 물에 빠진 사람 같을까요?수영장에서 접영하는 분들 보면 멋지게 앞으로 나가던데, 저는 왜 자꾸 제자리에서 퍼덕거리기만 하는 걸까요?팔도 세게 젓고 킥도 열심히 하는데 몸이 뜨질 않고, 오히려 물에 빠지는 느낌이 납니다.게다가 다른 영법보다 숨이 훨씬 더 차고 체력도 금방 떨어지죠. 이런 현상에는 분명한 이유가 있어요!! 리듬이 깨져서 추진력이 끊길 때접영은 네 가지 영법 중에서도 ‘리듬’이 가장 중요한 종목이에요.‘팔 젓기 → 몸 들어올리기 → 킥 → 몸 뻗기’ 이 순서가 자연스럽게 이어져야 물이 밀리면서 앞으로 나가거든요.그런데 대부분의 초보자분들은 머리를 먼저 들거나, 팔을 너무 깊이 넣거나, 킥 타이밍이 어긋나는 실수를 많이 하세요. 이렇게 되면 상체가 물 밖으로 들..

안녕하세요! 어푸예요. 다이어트 중엔 “오늘 점심 너무 많이 먹었는데 망한 걸까?” 이런 생각 한 번쯤 하시죠.저도 다이어트 중이라 그런 날엔 괜히 하루 종일 찜찜하더라구요.하지만 결론부터 말하자면 한 끼 과식으로 살이 바로 찌진 않아요.다만, 그 하루를 어떻게 마무리하느냐가 중요하답니다.🧠 한 끼 과식이 몸에 미치는 영향체중은 ‘진짜 살’이 아니라 수분 변화과식 다음날 몸무게가 1~2kg 늘어있다면, 대부분 수분과 음식 무게예요.나트륨이 많은 음식(찌개, 국밥, 떡볶이 등)을 먹으면 일시적으로 붓기가 생기거든요.혈당 급상승 → 인슐린 과분비탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고,인슐린이 많이 분비되면서 지방 저장 모드로 전환돼요.그래서 과식 다음 식사를 늦게 하거나 단순 탄수화물(빵, 면, 과..

자유형을 배우다 보면 대부분이 같은 고민을 합니다.“몸에 힘이 너무 들어가고, 팔은 돌리는데 앞으로 안 나간다.”이는 잘못된 자세와 호흡, 그리고 ‘힘으로 버티는 수영’ 때문입니다.오늘은 자유형을 훨씬 부드럽고 효율적으로 만드는 핵심 포인트를 정리해봤습니다. 1️⃣ 몸의 중심을 수면 위로 유지하기자유형은 물 위에서 미끄러지듯 나아가는 자세가 기본입니다.허리나 다리가 아래로 처지면 저항이 커져 앞으로 나가기 힘들어집니다.머리는 너무 들지 말고, 눈이 수면 바로 아래를 본다는 느낌으로 고개를 둡니다.배에 약간 힘을 주어 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.발끝까지 쭉 뻗어야 물의 저항이 줄어듭니다.👉 “배를 수면 위로 띄운다”는 느낌으로 전체 중심을 잡는 게 중요합니다.2️⃣ 팔은 크게 돌리지 말고 ‘길게 미..

수영 배우는 분들이라면 한 번쯤 접영이 너무 어려워서 하고 좌절해본 적 있으시죠?저도 처음엔 접영 팔동작도 어렵고, 웨이브도 어렵고,팔동작 하며 숨쉬는것도 어렵고...... 그런데 강습 2개월차에! 신기하게도 ‘힘을 빼고 리듬을 타라’는 말이 어느 순간 이해가 됐어요.오늘은 제가 연습하면서 깨달은 접영 잘하는 핵심 포인트를 정리해볼게요. 1️⃣ 접영은 팔이 아니라 ‘물결 타기’많은 분들이 접영을 ‘팔로 물을 젓는 동작’이라고 생각하지만, 사실 몸 전체가 물결처럼 움직이는 게 핵심이에요.팔보다 더 중요한 건 허리와 복근의 리듬감이에요.상체가 물속으로 들어가며 → 엉덩이가 살짝 들리고상체가 올라올 때 → 엉덩이는 내려가면서 다리로 물을 밀어주는 느낌!👉 ‘파도 타듯 부드럽게’ 움직이면 훨씬 덜 힘들어요.2..

안녕하세요, 조조네예요! 이번에 정기검진차 산부인과에 방문했는데, 새로운 광고 배너가 있는게 아니겠어요? 근데 그냥 지나치기엔 너무 강렬한.. "5주차부터 태아 성별 확인 검사" 가 가능하다는 배너!! 게다가 정확도가 99%라니, 너무 궁금해서 알아봤습니다. 우리 조조 임신때는 12주차때 정밀초음파 하면서 선생님이 "아기는 아들이네요~" 하면서 중요부위를 초음파로 보여주셨었는데!ㅋㅋ 제가 간 병원은 12주에 보여주는게 진짜 빠르게 초음파 잘 봐주신거였고 보통 16주, 잘 안보여주는 애기들은 25주까지 모르는 경우도 있더라구요. 그런데 5주에 피검사로 바로 확인이 가능하다니?! 과연 어떤 원리일까요?📌 아이모든 태아성별 확인검사란?‘아이모든 태아성별 확인검사’는 미국의 Diagnomics 사와 연계..

안녕하세요, 조조네예요! 오늘은 제가 잘 쓰고있는 갤럭시워치 7의 체성분 분석에 대해 들고왔습니다.   넘 예쁜 갤럭시 워치7! 저는 원래 아이폰-애플워치를 쓰다가 갤럭시 s25 울트라로 넘어오면서 애플워치와 갤럭시 연동이 안되기 때문에 갤럭시를 구매했는데요. 애플워치의 네모 시계를 보다가 갤럭시의 동그란 시계가 적응이 잘 될까 싶었는데,, 왠걸! 너무 예쁘고 맘에듭니다. 서론은 여기까지 하고, 갤럭시 워치7의 체성분 분석에 대해 알아볼게요!   1. 갤럭시 워치7 체성분 분석은?골격근량 및 체지방량과 같은 체성분을 측정할 수 있습니다.  여러 체성분을 측정할 수 있습니다! 그리고 주의사항! 📌 갤럭시워치 7 사용 주의사항✔️ • 이 기능은 건강 관리 목적으로만 제공되는 것이므로 증상 진단, 치료 및 ..